1對1私人籃球教練服務 1對1私人籃球教練服務
Private Basketball
Coaching
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我試過參加一d訓練，但係成班人個個都好波過我，教練都無時間理我。 我年紀雖然唔細，但係好想學打籃球，參加比賽時唔駛做後備。 我射波好差，但係練極都係咁，真係唔知點算好。 我嘗試過搵教練，但係搵唔到，亦都唔知道邊個好。 我真係好想入校隊。 我雖然係校隊，但係永遠都係大後備，到底點先可以進步快過人﹖ 我真係好想打好d，但係唔知道邊個幫到我。 |
上面的說話係唔係你心聲﹖
我係一位籃球教練，教左超過十年波，教過甲組、精英、中學、教會同埋小學生。(現時亦是兼職的副學士講師)
我好想教好d，但係教左好多年波，覺得一對十二， 同學水平參差，就得上就唔到下，總係有一些同學不能兼顧，但又因為場地問題，根本無機會一對一咁幫佢地。
籃球運動非常復雜，既需要合作，亦需要個人技術，但個人技術永遠先於合作。若不能改善個人技術，根本無任何合作的可能。但要訓練一種技術就需要長時間咁練。
射波就係咁，一班人一齊練射波，根本唔會有用，惟有一個人可以不停咁射一個小時，(如果唔駛走去執波更好)，你就會好快建立到 muscle memory， 入球率就會 顯著提升。
但射得準的同時又有一樣野要兼顧 - 就係連接動作，因為一接波就會"拥手"，射波幾準都冇用。當你的基本球感達到 critical point，進步就會進入高速期，但若不能達到這樣的水平，練什麼技巧都會是哂氣，
所以我好希望可以有一個地方可以俾學生特訓，再借助一些器材幫助，使練習時不需要"執"波，咁練習就會有效率同埋進步得更快。
好可惜的是現在的場地根本唔可能提供任何器材儲存，想用多幾個波練習都有困難，唔好講話要一個月前book，根本在環境上不適合作一對一訓練。
為左能夠和學生有更好的訓練，我希望搞一個私人訓練場。
在這裏你可以有以下的訓練：
1) 做攝錄分析，在球場上用多角度分析自己的動作
2) 在籃球場上用投影系統即時睇番自己的動作
3) 即時比較下自己的動作同NBA球員有乜唔同
4) 即時進行修正練習，使用一些經過多年教學經驗證明有效的方法去練習
5) 學到一些有效的訓練方法回家自行訓練
6) 定期做技術測試，了解自己的進度
7) 學習如何增強彈跳力、變速、運球變向，還有許多不同的技術例如 fall away shot,step back jumper
8) 利用專業的器材進行訓練，例如執波器、重球、可調高度籃框、大球、啞玲、槓玲、特殊籃球、繩梯、全身鏡等、高速攝影機。
如不能看到以上影片，請點擊這裏打開新視窗：
http://www.youtube.com/watch?v=uvMlIgnngk8 http://www.youtube.com/watch?v=XsKQEt_anB0
這條片是用高速攝影機拍攝的，一般攝錄機只有一秒30格，這是一秒300格的影像，能清楚分析動作出現的問題，加以糾正。
9) 一個沒有其它人走埋來睇你打成點，又沒有人走來射波，可以專心訓練的環境。
10) 沒有人會知道你進步的秘密
11) 我會針對你的現實情況而給你訓練，如果你願意付出努力，根本不可能沒有明顯進步。
美國有很多場地都是一個人或2到3人訓練的，這短片的情況是一個參考例子，你想唔想有咁樣的練習 場地和器材﹖
如不能看到以上短片，請點下面打開Youtube 新視窗。
http://www.youtube.com/watch?v=VKAMf35HRM0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=zOmfvpOw62U
私人籃球教練文章分享
1) Nowitzki的私人3分球教練如何幫他成為3分神射手。Nowitzki 也需要私人籃球教練，分別是他對籃球的認真情度和我們的不同吧了。
2) 鄭 sir 的私人籃球訓練日記 - 鄭 Sir 是一位二級籃球教練，體育老師，也是健身教練，他和我上了一些籃球課，分享了當中的感受。
3) 私人籃球訓練的訓練程序
4) 盲頭烏蠅的訓練 - 擇自甲二神射手梁卓奇的個人分享，文中談及他自己成為神射手的心路歷程，讓大家明白不適當的訓練並無助於進步。作為一位甲組球員，難道都會練錯﹖業餘的人，可能錯得更厲害。
5) C sir 教波的日子 - 自從我開始了私人籃球訓練，當中有許多有趣的故事、挑戰和難題，我都會在這裏分享，大家可以看一看我的心路歷程，或許都會對你有幫助。
由於到現時為止仍未找到適合的場地，所以我只能在沙田的戶外訓練，(若於非沙田區上課，每課最少2小時。)器材方面不會有大量的器材，但仍然提供攝錄服務。但收費會減為$300/hr。
如果有興趣請電：6844 7737 或電郵reboundministry@gmail.com 查詢。
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訓練收費 Coaching Fee |
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| 1 對1 訓練 One on one training | HK$300/hr (最少4堂) (Minimum 4 sessions) 暫於戶外街場訓練 |
*最少4堂的目的是希望你能夠認真去訓練，明白good things take time，但每次其實我只會收你一堂錢，每完一堂才收錢，不會預先收你任何費用。
如果想了解我的背景更多，可以到這些網站：
www.c-sir-coaching.blogspot.com
c sir
p.s. As I have no time to translate everything into English, please send email or call the above number for any enquiry. All the training can be conducted in English.
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FAQ SESSION
你能夠做什麼訓練呢﹖我希望改善我的投籃、運球、進攻及防守的步法。4堂的訓練是否足夠呢﹖
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私人籃球訓練是由一位專業的教練去幫你改善籃球技術水平的服務。
由於籃球技術極為復雜，訓練要針對每個人的實際籃球水平、體能、年齡、目標、所能提供的訓練時間、所打的戰術位置、個人傷患歷史等去設計。當中包含的學問除了籃球技術訓練外，亦同樣需要認識重量訓練，移動訓練，爆發力訓練，心理訓練。私人籃球教練是一種專業，亦是現時香港本土所缺乏的。
C sir 希望提供的籃球訓練希望好像一個醫生般，會為你做一些測試，掌握實際數據，亦同時會利用攝錄系統去分析你的動作，會記錄你的進度，定期檢測你的水平，再和你一起商量你的目標，為你設計一個適合你的訓練系統，鼓勵你堅持你的目標，遇有一些障礙時，和你一起去諗下辦法解決。就像一個朋友，也像一個老師。我希望的是能夠成為一位 Basketball Doctor ，能夠幫助所有籃球愛好者改善水平。
其實真係唔駛私人籃球訓練服務，如果你有心機，有時間，你可以在互聯網上找到好多資料教你點打籃球，只要你願意花時間，用自己的身體去做實驗，你一定可以進步。
就好似補習咁，有人想好d所以去補習，有人自己搞得點，所以無去補習，有人已經讀得幾好，但係仲想再好d，所以去補習。
私人訓練給你的只是讓你省了自我發掘時的困難，幫你更快進步。
自我發掘的過程亦有一定危險，因為你可能唔知道一些重要的東西，為了快而得慢。
有人自己去舉鐵，結果傷左條腰，要休息半年。
有人練彈跳，自己背起槓玲做屈膝動作，結果傷左膝蓋。
有人練大隻之後變得好慢，比已前打得更差。
有人練極都唔進步，白白浪費了自己訓練時間。
私人訓練只是讓你多一個選擇，中五會考課程都有幾十年，又有教課書，點解仲要返學﹖點解要去補習﹖
原因是有老師教，你會快d學到，老師會幫你編排時間，安排訓練內容，一步一步建立你的信心，還有就是安全d。
當然，有些老師唔好，教完仲會更差。
私人訓練只是一種選擇，不是必須。
What kinds of skills would you coach? Basically I want to improve my shooting
skill, dribbling, and footwork (both defensive and offensive), but is a
four-session training enough for covering all of them?
Ans: What you have mentioned are actually the basic things that I will
and can do very well with confidence. However, basketball is something that you
need to learn step by step, otherwise, you will never be able to be a solid
player. A quick response to you is:
The Normal Mode: I will administer some test and see the level of you, then I
can teach you some drills so you can work on your own in the 1st lesson. Then
you go practice on your own. After you have completed a number of training
hours or achieved some of the benchmarks (such as shooting 70% ) according to
my prescriptions (you can practice in anywhere as long as you find a basketball
rim yourself) . You then come back to me for 2 nd lessons. I will check your
progress, give you some advice and then teach you some other skill so you can
master them that one by one.
4 Lessons may not be enough but that depend on the goal that you aim to
achieve. An 85% free throw shooter requires a lot of extra hard work than just
a 80% free throw shooter.
The Fast Mode: I can teach you drills that can help improve by giving you
demonstrations and training methods in as much as 4 lessons. However, this
mode only suitable for the very smart persons whom have quite some experience in
sports training such as existing P.E teacher or personal trainer. I see many of
the top players they can improve their performance by making schedule on their
own, training with discipline and precision. But for mediocre or average
players, this is actually a waste of time and money as your are just a Peking
Duck that you will never be able to digest what you learn in such time frame.
I think what I teach you is no big secrets. You can find it on internet or books
or etc. It is the same for all sports training, you can learn weight training on
your own, learn Yoga on your own, learn swimming on your own. Personal coaching
just speeds up your training curve or helps you hurdle through some obstacle in
basketball training.
However, personal coaching in basketball can never be given to ALL basketball
players. IT IS A LUXURY. It is like going to
the prestigious International schools, although they charge a lot and produce
better results.
It is also like a fat person who wants to remove his weight. As long as he
can stop eating the fatty food, does some workout regularly, he should be able
to keep fit on his own. But this is easier said than done.
My only hope is that you can be a better player so you can show your skill to
your friends, have some feeling of success and make your life more abundant.
The only thing that I don't want is to stay out of touch after you cannot give me business.
I wish I can hold some low cost seminar eg.$50/head so that in future you can
be updated to some new training method and keep improving your skills at a lower
cost.
But before you can shine as a star on the court, you need to do solo - practice
on your own for many many hours.
Ans: The height of the hoop is definitely 3.05m as the standard. Only that the size is 3/4 of a half court, but it will be enough for you to practice all the critical skills in basketball plus weight training using free weight.
Another constraint of the court is the ceiling height, it is only 15 feet which will means that you will only be able to shoot the 3 points in a less parabolic curve. Actually I have spent tremendous time trying to find a better place but Hong Kong is just too expensive for any piece of land. I searched the many places but nothing is really affordable.
Another bad thing here is you have no way to do the normal 3 on 3 games but
at the same time it send you a very LOUD message: work solo and work your
fundamentals before you can shine as a star.
My experience tells me the most fun or gratifying experience is to see my skill
improves. Many many inexperience players want to enjoy the fun of basketball
only and thought they will improve by just playing scrimmage games. This is just
not very true if you want to be top players.
這個場地會有什麼設施呢﹖ What will be the equipment and facilities in your site?
這個場地將會有標準籃架、全身的鏡牆、20個籃球、藥球、執波器材、飲水機、投影播放系統、多角度的攝影系統、高速攝影機、跳繩、啞玲和槓玲、一些練習爆發力的 elastic cord 和步法用的標誌系統，厠所，冷氣系統。但部份器材需要時間從外國訂講，若有新的器材也會不斷搜集和增加。
收費方面仍然在研究中，戶外街場，私人訓練每小時收 $300.-
將會推出一些 專題訓練，例如投籃訓練、爆發力訓練等，你可以每一次報名，不過講的時間會多，練的時間就不會太多，因為人數問題。
| 專題訓練講座
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1. 點解射極都唔入﹖ 投籃的基本原利加訓練方法 2. 小組戰術 - 擋切的種類，如何拆解，如何訓練 3. 三角戰術 - 解構公牛隊六連勝的神奇戰術 4. 球隊組織與執行 - 解如何更有效組織球隊，讓機構團體明白如何建立一支成功的籃球隊 5. 平衡訓練 - 如何利用 PILATES 幫助腰復深層肌肉訓練，改善投籃準確度以及避免傷患 6. 籃球傷患的解構與應急處理 - 不能避免受傷，就不能打好籃球 7. 不沉悶的體能的訓練方式 - 隊制訓練如何可以變得更有效率，成效更高呢﹖ 8. 態度和動力 - 籃球訓練除卻技巧外，心理狀態嚴重影響水平表現，到底如何幫助確立動機、學識堅持和努力不懈呢﹖ 9. Crossover Talk - 要學Damon Williams, Baron Davis 的過人技巧，要做什麼呢﹖分析成功案例和訓練方法。 10. 5%的提升 - 當你的命中率已達到80%，如何可以提升命中率至85%呢﹖這5% 並不容易。 11. 速度和爆發力 - 籃球是全球最快的運動之一，沒有速度，只有坐後備的份。 12. 閱讀球賽的能力 - 如何改善球場視野﹖如何訓練周邊視野 (Peripheral Vision) 提升合作和整體戰鬥力的方法。 13. Statistic 統計 - 如何利用數據去表示球隊的情況，現役甲組球隊助教親身講解。
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| 籃球生日會
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為小朋友、籃球發燒友提供慶祝生日的另類渠道，你可以在場上表演入樽 (降低高度)，播自己精彩的籃球短片，高歌一曲，再和朋友一齊鬥下射波，玩下籃球遊戲。總之個場你玩哂! |
| 兒童籃球班
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家長可自組小朋友參加，人數4-12人，場地可以租借街場或於本訓練中心，視人數而定。 |
| 投籃紀錄
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場地設有連續罰球投籃紀錄，能夠練續入球最多的球員將會在場館中顯示其大名，直到有人破紀錄為止。 |
| 1 打 1籃球龍虎榜
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身高體形相近、年齡相若的學員一起參與 1 對 1 比賽，會分三個級別，禁止超水平的人參賽，所有比賽會利用場地的多角度攝錄系統拍攝，參加完畢後將會有DVD 留念，可以回去鑽研，並在自己訓練達到一定水平後再挑戰高一級的對手。全年會有一對一籃球盟主，亦有最大進步獎。詳細情況將於稍後公報。但絕對會好玩又有挑戰過一般沒有分級分高度的3打3比賽或全場比賽。 |
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(Nowitzki)的私人教練教你投三分在阿陸仔的NBA live網站看到這一篇,覺得還不賴!簡單易懂,卻不容易做到^^|||......給想調整自己投籃姿勢與技巧的人參考參考! (我已經轉成繁體字了,對岸用詞則沒改!) -----------------------------------------------
顯而易見，訓練三分球有很多方法。問問諾維茨基就知道了。自從他遇到了自己的私人教練兼顧問霍爾格之後，諾維茨基的三分球訓練便走了一條與眾人不同的路。
霍爾格憑藉他對籃球運動卓越的理解、精准的計算以及對球的感覺把諾維茨基塑造成了球場上的一名“致命殺手”。諾維茨基的三分球到底是怎麼練成的呢？讓我們來聽聽他的教練霍爾格怎麼說。
問：訓練三分球最好的方法是什麼？
霍爾格：投球時要用指尖不斷地均衡地用力把球撥出去，這是投籃時最重要的地方。有很多運動員在投籃時都會犯錯誤，在投籃一開始就發力。事實上投籃是一個過程，需要隊員在這個過程中不斷加速直到在最後一刻用指尖將球撥出去。很多球員在缺乏力量的時候，在一開始投籃就匆忙將球出手，這樣命中率就自然不高了。正確的方式應該是籃球在出手的時候保持最佳的運動速率，那樣你的投籃才會准。訓練的時候，我們可以做一些手指撐地的俯臥撐，這樣可以增強手指的力量。
問：訓練中一次要做多少次的俯臥撐？
霍爾格：開始做的時候，我們可以慢一點。我們要從膝部的蹲起開始訓練，每次做10到15個就足夠了。
問：投籃時還有什麼其他需要注意的嗎？
霍爾格：要注意手臂運動。我們要用自己的肘子對準目標（籃圈）。要想把球投進籃圈中，我們的手臂必須要朝著籃圈的方向發力。用肘子對準籃球可以幫助我們朝正確的方向發力，這樣你就可以避免出現最低級的失誤。
問：諾維茨基在剛開始訓練的時候是怎樣做的，那些訓練對他來說難嗎？
霍爾格：當然，剛開始那對所有人都是一樣的艱難。年輕的諾維茨基剛開始也缺乏力量，他還想一口吃成胖子。他不僅想自己能投三分，還想扣籃以及上籃。要學會這些技能，你必須要有一整套、系統的訓練方案才行。相信我，那樣的訓練過程非常艱苦。
問：連諾維茨基的訓練也是那樣艱苦？
霍爾格：嗯，我們應該瞭解一個人只有十六、七歲的男孩能力，所以我們開始了一整套系統的訓練。相對系統的訓練、一步一個腳印讓他的訓練稍微輕鬆了一點。
問：訓練了多長時間，諾維茨基的三分投籃開始有起色了？
霍爾格：五分鐘，開始之後五分鐘他的投籃就有起色了。呵呵！
問：你學過物理學和數學，你曾說你計算出了最佳的投籃弧度……
霍爾格：這是真的。投籃時你要做的就是判斷自己投出的球是否劃出了最理想的曲線。
問：那麼怎麼樣呢？
霍爾格：當然，肯定有一個最佳的曲線。其實計算這樣一個最佳曲線，它後面的道理也很簡單。我們需要做的就是在投籃的時候儘量使籃球劃出的曲線是我們想要曲線。我想每一個在大學學習過的人都可以作出這樣的計算，為自己設計出一個適合自己的弧線。這不是什麼秘密，我們要考慮的只是簡單的像球員的身高、與籃圈的距離以及角度等等因素。我曾經幫助諾維茨基計算出了這樣一條弧線，還有我的其他一些隊員我都給他們計算過。
問：你對諾維茨基現在的三分球滿意嗎？
霍爾格：任何事情都有提升的空間。他上個賽季的三分球投籃命中率比他前幾年的三分籃命中率差了一些。在比賽中，可能是因為受到了防守和24秒進攻時間的限制，所以他的命中率下降了。但是在訓練中，他的三分球依然相當出色。
問：考慮到諾維茨基整體表現，你認為他的三分球對他有什麼意義？
霍爾格：那是他的一個有力的武器。一個身高7英尺的傢伙可以投三分球，這就意味著防守他的人必須要站到三分現上來看守他，這樣他沒有辦法回去搶籃板了。如果你的球隊有一個可以在三分線上發炮的大個子隊員，你的球隊會佔有一定的優勢。諾維茨基在他的身體級別中是一個出色的三分射手。
問：你和其他的教練有什麼不同？
霍爾格：沒什麼。我想是我們指導籃球訓練的思想不同。我們並不想去教育球員，也沒有一個招收球員的計畫。我們只是針對遇到的每一個個體，按照每一個人的實際情況來制定訓練計畫，挖掘並發揮他的最大潛力。我們在訓練中並不要求球員要做這個做那個，我們只是一步步地引導球員自己走上正確的訓練軌道。
C sir : 紅色字的這正是我想做的。
我教過許多球員，有許多都是天資很好的，但技術上卻一直未能進步。
一般的原因可以分析如下：
1) 由於每一個動作都需要重覆訓練才能純熟，由於練習時間不足，根本沒有足夠的訓練量使到身體可以建立良好的 muscle memory 。
2) 訓練和生活不規律。 如果你可以每天花十分鐘在家拍球，不消一個月你的籃球技術必定有大進。但現時的球員，要不一天打四五小時波，又或一星期才打一次，這種不斷間斷的訓練，會使身體不能適應，身體因而不會強化神經或增強力量。再加上現時香港人習慣飲食不定時，睡覺不足，工作壓力又大，所以要見到顯著的進步並不容易。
3) 大部份找我的人都是打了好多年波的人，他們本身有自己的習慣，要改變真的好難。因為每一次我離開後，他便會忘記了正確的動作，又或不知不覺地打回原形。
一張白紙要寫東西會容易過要擦掉已寫字的舊紙。
4) 常常鬥波 。另一個原因是香港球員一去到街場就是鬥波，在開放式訓練環境下 (被對手影響)，球員要求起手速度要快，也要入球，所以只會用回自己習慣多年的錯誤動作，結果花了許多時間練的正確動作便因而抵消了。所以鬥波其實是破壞性很強的訓練。
5) 心理質素 - 球員對自己的技術沒有信心，判斷猶疑，動作的速度和質素也會打折扣。這一點並不容易改善，惟有通過正確的訓練，慢慢建立自己的抗壓能力，同時建立自己的自信心，慢慢才能過度到比賽。
若一星期找我練一次，而自己又不能抽時間在家中拍拍球，其實不進步是正常的。
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第一次訓練目標：
1. 測試投籃技術 (15 min)
甲、做shooting deviation test (不限時但需要計時) 時間：____________
乙、Target: 20only - Steve Nash shooting drill (warm up ) 时間：__________
丙、拍攝錄像作為紀錄 (腳架及攝錄機)
2. 需要溝通了解：
甲、現時投籃的速度 (位置: 罰球)
i. 做一分鐘投籃測試，記錄投籃次數及入球率，做2次
ii. 成績 1 : _________ 成績 2 : ____________________
乙、平時比賽的對象
i. 需要什麼樣難度的動作以至能在比賽中投入﹖
1. 可能加快投速便夠，不需要學 fade away jumper
3. 基本投籃動作講解 –
甲、提供筆記
乙、準備 Larry Bird, Kobe Bryant, Ray Allen之短片作為參考
丙、觀察自己的投籃動作。(利用手提電腦播放)
4. 分析現時投籃動作的一些可改善之處
5. 介紹投籃練習方式
甲、(單手或雙手) one inch shot 連入五球或3球穿針後，往後移動至罰線，連續2球唔入向前移動一步
i. 目標主要為修正左右偏差
乙、Plus1 minus 2 (要求在同一位置並需要計時)
丙、罰球連入球 (由最少5球開始到連入十球，每次練習增加1或2球)
6. 自行訓練內容建議：1 hr - Training Schedule (每周最少2次)
甲、投籃時間 50% (30min)
乙、球感 25% (15 min)
丙、warmup and cool down stretching 10% 5min
丁、coremuscle training 10min
7. 教授球感練習 –
甲、第一組主要幫助投籃動作
乙、第二組改善一般球感
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什麼是整全的籃球訓練﹖
香港有許多人希望打好籃球，但卻只是懂得拿著籃球到街場打。沒有想過籃球有許多訓練要做，在街場上鬥波只能練習到某一些東西，且還要看你的對手的水平。
現在簡單列出一位籃球員需要的訓練：
1. 籃球技巧訓練
這需要在正確訓練方法，對動作的準確性，力量，技巧都不能錯，否則就如米高佐敦所講：『練習三小時錯誤的動作，你只是好叻做錯。』我看見最多的問題產生在球員對"正確"動作根本全無掌握，而經過許多年的錯誤訓練後，要改就得花極多時間，但球員每次落場都要比賽，也希望自己有入球，而改變動作是會有即時的倒退出現，所以許多人根本捱不住，也不可能作出徹底改變，所以他們的成就其實已因此而被限制了。
2. 平衡訓練
由於籃球所有動作都在高速移動中，又或在短時間內完成，能否控制好身體的平衡，其實就成為動作能否做得"快而準"的關鍵。這涉及深層復肌的訓練，並不是一般的 sit
up 可以訓練好的。但大部份人都沒有加強這方面的訓練，所以許多球員下肢和上肢力量仍然強勁，但腰復力量卻不足因而在比賽後半段投籃失去準星。
3. 爆發力訓練
美國隊在奧運中為什麼能夠取勝，並不是由於技術、戰術或合作特別好，最重要原因是美國隊的爆發力驚人，看Lebron James和Wade
的動作，大家便可以明白。爆發力包括垂直彈跳、加速、變速變向等。如果要在籃球中取勝，便要做好爆發力的訓練。但要練爆發力，卻殊不簡單，因為錯誤的訓練，很容易因此而受傷，所以要做好爆發力訓練，其實需要的是一個長期的訓練計劃。
4. 心肺耐力
籃球用最多的部份其實是心臟和肺，因為這是能力的根本。若果沒有足夠的心肺耐力，是沒有可能持續打40分鐘比賽而在末段仍然成為神投手的。當遇上強隊，在防守中要付出的額外體力，便足夠摧毀任何優秀的進攻者的進功能力。所以要防守Jordan，大家的策略便是要他多走一步，使他寸步難行，這樣佐敦的進攻力便會因體能不足而下降。
5. 柔軟度
傷患和柔軟度是有絕對關係的。在香港的球隊中，要花15分鐘在場上集體拉筋差不多等於是"欺騙學員金錢"，原因是球員的視野都很短，只希望落場威風，要球員去重視拉筋，非常不容易。我建議的是每個人每天都要做拉筋訓練，當要運動才做拉筋，其實是幫不上太多忙的。
6. 休息
香港人周六日才打籃球，但連續打球，高運動量，卻是做成傷患的主要原因。有一位朋友希望打甲組，但周五才從大陸回來，要連續練三天波，周五、周六及周日，但三隊都是不同教練負責的訓練!
大家互不溝通，這種訓練方式，其實很難會有什麼成績，因為休息不足下的高強度訓練會使身體過份疲勞，最終只有水平下降。
7. 飲食
沒有入，那有出﹖有付出而無供給，只有使身體越練越瘦。在高水平的籃球比賽中，永遠都是力量對抗先於技術對抗的，(街場例外，因為那些人動不動就會說你犯規)，所以身體若不能有足夠的供應，訓練效果絕對成疑。香港人食無定時，許多人也是趕來練波的，有些會選擇餓到十二時才吃東西。我和一些球員吃飯，單看他們吃的份量，你已可以知他們有沒有"前途"，一般來說，較能吃的，身體質素都有一定保證。
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但如果你真的希望在高水平籃球上有你的名字，我相信你需要將上面的訓練重點都包括在內。偏重一方面的訓練的人，其實都很難達到較高籃球水平。就算不能有一個 total
program ，最少要將你的訓練定期化，因為若不能定期去訓練，就不能夠建立習慣，身體也無法適應而改善機能。
上面我沒有列出一些具體的練習，原因是這並不可以簡單去地做，胡亂給一些建議，好容易便會受傷，如果你們有興趣研究，可以去看一下這本書："SPORTS SPEED"-
Robert D. Ward 但這本書並不太易讀，因為不是寫給普通人看的，而是寫給精英運動員和教練看的。
